二十四節氣三合一養生法 《小暑》

二十四節氣三合一養生法《小暑》

2014-04-29 來源：香港報

【初夏泡腳消暑祛濕】
　　

       立夏將至，溫度明顯升高，炎暑將降臨。此時養生重於消暑祛濕。泡腳，正是解暑祛濕的良藥。　　「人的腳就像樹的根，樹死根先枯，人老先老腳。」中醫認為一年四季泡腳都適宜，而且功用不同，「春天泡腳，開陽固脫;夏天泡腳，暑理可祛;秋天泡腳，肺潤腸蠕;冬天泡腳，丹田暖和。」夏天泡腳，有助於祛除暑濕，預防熱傷風，讓人精神振奮，增進食慾，促進睡眠。

　　

      腳被稱為「第二心臟」，從經絡角度來說，雙腳是人體穴位最密集的部位之一，存在與各臟腑相對應的反射區，脾、胃、肝、腎等重要臟腑的經脈都經過此，泡腳時通過經絡傳導，也能達到臟腑保健效果。夏天是人體陽氣最為旺盛的季節，此時用溫水泡腳能更好地刺激經絡，振奮人體的臟腑機能。

　　

      夏季暑多夾濕，脾最怕濕，濕氣阻滯在脾胃，尤其是先天脾胃不好的人更適合夏天泡腳，當脾胃好了，就不容易被濕氣侵犯，因為濕氣過重所出現的食慾不振、愛犯困、沒精神、容易煩躁等症狀就會得到緩解。　　中醫有「冬病夏治」的觀念，夏日堅持每天泡腳，也能對哮喘等疾病的治療有一定的效果。為了達到更好的保健效果，如果在泡腳水中添加相應的中藥煎汁，還能達到「治未病」的效果。需要注意的是，在選擇中藥添加成分之前，最好結合自己具體情況請有臨床經驗的中醫生開具足浴的中藥處方。

　　

泡腳水溫有講究

　　此外，夏天泡腳水溫不宜過高，以40℃-45℃為度，時間不宜過長，15-20分鐘左右即可，最好在晚上9點至10點的時間段泡腳，並避免用涼水泡。如果泡腳水中含有中藥成分，則最好選用木桶，因為某些中藥成分可能會與普通足浴盆中塑膠成分發生反應，影響中藥的效力。

　　足浴良方：防感冒 緩疲乏 治疼痛　　不同的中藥煎汁足浴，有不同的適應症，如頭暈、失眠、感冒、濕疹足癬、風濕性關節痛、足跟痛等，這里推薦常見的足浴良方。

　　

生薑鹽水泡腳 清火解毒

　　在熱水中加一小勺食鹽、生薑50-70克，泡腳半小時左右。食鹽可清火、涼血、解毒;生薑則散寒、止吐、解毒的作用，經常用生薑鹽水泡腳，能促進局部血液循環，預防感冒，改善虛汗體質。

　　

醋泡腳 殺菌解乏

　　直接在泡腳水中加入適量白醋，可以祛除風濕，改善畏寒怕冷等人體不適症狀;可殺菌抗菌，有助消除黴菌、腳癬、皮膚病。而將適量米酒倒入泡腳的熱水中，可刺激皮膚出汗以排出酸性物質，緩解疲乏。用吳茱萸煎汁，加入溫水和米醋浸泡雙足30分鐘，每日1次，可以治失眠。

　　

艾葉泡腳 消炎祛火

　　取新鮮或曬乾的艾葉一小把煮水後泡腳，祛虛火、寒火，可輔助治療口腔潰瘍、咽喉腫痛、牙周炎、牙齦炎、中耳炎等頭面部疾病。艾草加薑片泡腳可治風寒感冒、關節病、類風濕、咳嗽、支氣管炎等。艾草加紅花泡腳，可改善靜脈曲張、末梢神經炎、血液循環不好、手腳麻或瘀血。艾草加花椒泡腳，適用腳汗、腳臭、腳氣、濕疹。

　　

藿香汁泡腳 祛除暑濕

　　中藥藿香煎汁泡腳，祛除暑濕。取藿香放入水中用武火煎煮40分鐘，取汁放在盆中浸泡雙足，藥液以泡過足踝為度。在浸洗過程同時進行足部按摩。

　　

出汗部位預示健康

　　熱水泡腳會有身體出汗情況，一般會出現背部或者頭部出汗，其實不同部位出汗或是身體健康狀況不同。通常泡腳泡到後背有點潮或者額頭出汗就可以了，如果出汗過多或者出汗異常，則可能身體有健康問題。

　　

上身出汗氣虛

　　泡腳時上身出汗，多是氣虛造成。人會感覺氣力不足，體力和精力缺乏，稍微勞作便有疲勞之感，可通過飲食進行調理。

　　

下身出汗腎寒

　　泡腳時下身出汗，多是腎寒引起。腎寒屬於中醫陰陽失調的表現，建議多吃核桃、芝麻等食物，加強鍛煉，戒煙戒酒。如果是女性，多是由於體虛冷陰，可通過補氣血來調理，也可長期堅持泡腳，打通經絡和汗腺。

【苦夏時節，如何消暑抗疲勞？】黃宗瀚

      近日門診暑病多增，卻也發現另一個現象，許多大人向我吐苦水，因為放暑假了，小孩從學校回到家中，由於頑皮淘氣，加上天熱，戶內外的照顧及時間的增長，許多大人都一時感到吃不消了。 

 就診病歷

      的確，由於現在的小孩都比較活潑好動，大人相對來說,負擔就重了，跟著孩子跑肯定會累的，有時忙完小孩，就再也沒體力了。

      何太太是剛退休的教師，暑假一到，她的新任務是幫兒子照顧兩個小孩。一方面愛孫心切，裏裏外外照顧得無微不至；另一方面帶著孫子上許多的課程。幾天下來，快累垮了，因為孫子感冒來門診看診，自己也掛了號。小孩看完診後，換她看診了，告訴我她到了下午就腰酸的不得了，頭昏眼花，快支撐不住了，卻又沒有辦法。  

醫生診斷

         我仔細的看看她，總體氣虛腎虧，又因為戶內外奔波的結果，造成有些中暑的症狀，頭暈眼花、腰酸背疼，耳鳴面紅、噁心胸悶、午後心悸心慌、無力感、口渴、大汗、注意力無法集中、四肢酸麻、皮膚熱以及體溫稍高。除了給予穴位刮痧外，讓護士協助擦拭身體散熱並給予消暑茶退退暑氣。

       叮嚀她防暑的方法並給予補氣消暑填精的處方，讓她服用一周。再次回診時，除了其自我調節了與孫子的作息時間外，防暑的預防和準時用藥都大大的減少了她的負擔，腰酸背痛已無，精神也大大好轉。其實帶小孩真的要有充足的體力和精神，如果無法勝任，真的要與家人商量協助，並適時的調理身體。

      人體感到疲勞、乏力的主要原因是身體和精神消耗太快，或者缺乏各種維生素以及氣血不足或老化精虧了。如何擺脫疲勞，要先了解虛勞體質的類型並針對性的選擇適當的藥食。

幾種易疲勞的體質

1. 氣虛體質症狀：易體倦乏力，面色蒼白，經常汗出，且動則尤甚，心悸食少，氣短懶言等

2. 血虛體質症狀：頭暈，目眩，心慌，失眠多夢，勞累易頭痛，怕冷，手足麻木，皮膚乾燥搔癢，指甲淡白變軟、易裂，便秘，面色淡白或萎黃等

3. 腎精虧虛體質症狀：精神亢奮焦慮或不濟感，腰酸背痛，耳聾耳鳴，過度怕冷或怕熱，無法集中精神、記憶力下降，失眠、頭暈、目澀口乾等。

如何消暑抗疲勞

        1. 各類維生素的食療補充：

       維生素B1缺乏或不足，常使人感到乏力，因此多吃維生素B1可以消除疲勞。含維生素B1豐富的食物有蘑菇、酵母、青蒜等；維生素B2缺乏或者不足，肌肉運動無力，耐力下降，也容易產生疲勞，富含維生素B2的食物有蛋類、牛奶、大豆、豌豆、蠶豆、花生、紫菜、酵母等；維生素C 在體力勞動量大時及時補充，可以提高肌肉的耐力，加速體力的恢復，富含維生素C食物有青辣椒、紅辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜、酸棗、鮮棗、山楂、紅果、草莓等。

       此外，天門冬氨酸具有較明顯的消除疲勞的作用，富含天門冬氨酸的食物有花生、核桃、桂圓、芝麻等；水果和蔬菜中含有較多的鹼性物質，在勞動強度過大時進食較多的水果和蔬菜，可中和體內的乳酸，降低血液和肌肉的酸度，增強機體的耐力，因而達到抗疲勞的目的，特別是含水分較多的水果，如橘子、梨、蘋果、瓜類等；蜂蜜中含有多種人體所需的維生素，每日早晚沖服一杯蜂蜜水可以有效補充人體每日所需的養分，而且容易被吸收，讓你一天都可以保持充沛的精神。

       2. 補氣的藥食：

      糯米、大豆、白扁豆、大棗、蘑菇等都能補氣，可經常交替選服。

      列舉一些常用補氣藥材，可加入湯品及泡飲代茶來解除氣虛的疲勞。

       ① 參：功能大補元氣，益智安神。若燉服，用量一般3~9克；燉時要用慢火煮沸1小時以上，以便把人參有效成份煎出，保證療效。若吞服，將人參乾燥後，研為細末，每次用量1~2克。若酒浸，將人參切碎，放入好米酒內浸泡，—般1個月後便可飲服，每次2湯匙，1日2次

      ②   黃芪：功能補氣升陽，益氣固表，內傷勞倦，脾虛瀉洩及一切氣衰血虛之症。若水煎，每次用量9~30克；但有高熱，大渴，便秘等實熱症者忌用

       ③   西洋參：功能補氣養陰，清火生津。可研為細末，每次服1~1．5克，溫開水送下；亦可單獨水煎，每劑1.5~3克。

       3. 補血的藥食：

           A.紅棗：功能健脾養胃，益血寧神。以熟吃為主，蒸煮熬湯皆可。

           B. 黑豆：功能活血補血滋陰每次用量：15~30克，燉湯服用。

           C.首烏：功能補血生髮安神每次用量：15~30克，燉湯服用。 

     4. 補腎填精的藥食：

         腎虛可以通過食療的方法改善。

           A.芝麻，有補肝腎、潤五臟的作用

           B.芡實，有益腎固澀、補脾止洩的雙重功效;

           C.胡桃，既能補肺止喘，又能補腎固精，還能潤腸通便;

           D.山藥，具有補肺、健脾作用外，還能益腎填精;

           E.枸杞子，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。
           F.冬蟲夏草，有補腎和補肺的作用，是一種平補陰陽的名貴藥材;

           G.杜仲，能補肝腎、強筋骨，對腎虛所緻的腰脊酸疼、足膝軟弱無力最為適宜。